Opis
Dobra dieta dla zdrowia i sylwetki – dieta o niskim IG z jadłospisem na 2200 kcal
Dieta o niskim indeksie glikemicznym o wydatku energetycznym 2200 kcal to dieta, która opiera się na produktach o niskim indeksie glikemicznym, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude białko i zdrowe tłuszcze. Taka dieta ma wiele zalet, w tym:
- utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi, co pozwala uniknąć skoków poziomu glukozy i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca;
- kontrola apetytu, dzięki czemu osoby stosujące tę dietę mogą uniknąć objadania się i utrzymać stabilną wagę;
- poprawa trawienia i zdrowia jelit dzięki wysokiej zawartości błonnika w diecie;
- zwiększenie poziomu energii i poprawa ogólnego samopoczucia.
Oto przykładowy jadłospis na jeden dzień dla osoby o wydatku energetycznym 2200 kcal:
Sobota
07:00 Śniadanie (E: 488kcal, B o.: 17.78g, T: 5.82g, W o.: 91.22g)
Płatki orkiszowe z pomarańczą i brzoskwinią (E: 488kcal, B o.: 17.78g, T: 5.82g, W o.:
91.22g)
1 porcja
- Brzoskwinia – 1 i 3/4 sztuki (150g)
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 8 łyżek (160g)
- Płatki orkiszowe – 7 łyżek (55g)
- Pomarańcza – 3/4 sztuki (250g)
Sposób przygotowania:
Jogurt naturalny rozmieszać z płatkami orkiszowymi. odstawić do napęcznienia. Pomarańczę obrać i podzielić na cząstki. Brzoskwinię wraz ze skórką pokroić na ćwiartki. Owoce włożyć do miski z płatkami.
12:00 II śniadanie (E: 214kcal, B o.: 4.29g, T: 7.27g, W o.: 35.52g)
Chia pudding z malinami (E: 214kcal, B o.: 4.29g, T: 7.27g, W o.: 35.52g)
1 porcja
- Maliny, mrożone – 3/4 garści (50g)
- Miód pszczeli – 2/3 łyżki (15g)
- Mleko ryżowe – 1/3 szklanki (100ml)
- Nasiona chia, suszone – 2 łyżki (20g)
Sposób przygotowania:
Nasiona chia wymieszać z mlekiem i miodem. Masę z mleka wlać np. do słoika. Zakręcić. Odstawić do lodówki na 15 minut. Wyjąć z lodówki i dokładnie wymieszać. Masę przelać do pucharków i wstawić ponownie do lodówki na minimum 5 godzin. Maliny rozmrozić. Zblendować je na sos. Polać sosem pudding chia.
16:00 Obiad (E: 835kcal, B o.: 31.93g, T: 41.05g, W o.: 92.56g)
Grecka zapiekanka z ciecierzycą (E: 835kcal, B o.: 31.93g, T: 41.05g, W o.: 92.56g)
1 porcja
- Bakłażan – 1 sztuka (220g)
- Cukinia – 1/3 sztuki (220g)
- Papryka czerwona – 1/3 sztuki (80g)
- Pomidor – 2/3 sztuki (100g)
- Bazylia, suszona – 1 łyżeczka (1g)
- Oregano, suszone – 1/3 łyżeczki (1g)
- Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
- Tymianek, suszony – 1/3 łyżeczki (1g)
- Ser typu „Feta” – 1/3 kostki (70g)
- Ciecierzyca bez zalewy, puszka – 1/2 puszki (130g)
- Oliwa z oliwek – 2 i 1/2 łyżki (25ml)
- Ziemniaki – 2 sztuki (180g)
Sposób przygotowania:
Ziemniaki i pomidory pokroić w ćwiartki, bakłażan w plastry, cukinię i papryki w duże kawałki. Warzywa ułożyć w
naczyniu do pieczenia, polać olejem, posypać oregano, doprawić solą. Dodać ciecierzycę. Naczynie przykryć, włożyć do
piekarnika nagrzanego do temp. 180℃ i piec przez 30 minut. Następnie zdjąć pokrywkę i piec dalej, kolejne 10-15 minut
do miękkości warzyw. Na 5 minut przed końcem posypać zapiekankę ciecierzycą i pokruszonym serem feta.
20:00 Kolacja (E: 443kcal, B o.: 19.63g, T: 29.27g, W o.: 32.53g)
Zupa krem z białych warzyw (E: 443kcal, B o.: 19.63g, T: 29.27g, W o.: 32.53g)
1 porcja
- Jaja kurze całe – 1 sztuka (80g)
- Cebula – 1/3 sztuki (40g)
- Czosnek – 1 ząbek (5g)
- Kalafior – 1 porcja (200g)
- Olej rzepakowy – 2 łyżki (20ml)
- Pietruszka, korzeń – 1 sztuka (80g)
- Majeranek, suszony – 1 łyżeczka (3g)
- Pieprz czarny – 2 szczypty (2g)
- Seler korzeniowy – 1/4 sztuki (80g)
Sposób przygotowania:
Seler, pietruszkę i kalafior obrać i pokroić. Poddusić na oleju. Następnie zalać szklanką wody i dusić z wyciśniętym czosnkiem. Całość zmiksować i gotować jeszcze 5 minut z krążkami poszatkowanej cebuli dymki. Przyprawić i dodać ugotowane jajko.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.