Dieta o niskim IG – 14 dni 1200 Kcal

Dobra dieta dla zdrowia i sylwetki – dieta o niskim IG z jadłospisem na 1200 kcal

Dieta o niskim IG o wydatku energetycznym 1200 kcal to dieta, która zapewnia spożycie węglowodanów złożonych, białek i tłuszczów o niskim IG, a także zawiera odpowiednią ilość błonnika i składników odżywczych, przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii. Dieta ta jest szczególnie korzystna dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić trawienie i utrzymać zdrowie serca.

Zalety diety o niskim IG o wydatku energetycznym 1200 kcal:

1. Pomaga w utracie wagi – dieta ta jest stosunkowo niskokaloryczna, a jednocześnie bogata w składniki odżywcze, co pozwala na utratę wagi przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowia.
2. Kontrola poziomu cukru we krwi – dieta ta jest szczególnie korzystna dla osób z cukrzycą, ponieważ pomaga utrzymać stały poziom glukozy we krwi.
3. Poprawa trawienia – dieta o niskim IG jest bogata w błonnik, co pomaga w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit i zapobiega zaparciom.
4. Korzyści dla zdrowia serca – dieta ta może pomóc w zmniejszeniu poziomu cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu) i zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL (tzw. „dobrego” cholesterolu), co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca.

Czwartek

 07:00 Śniadanie (E: 365kcal, B o.: 29.84g, T: 15.22g, W o.: 29.37g)

Pasta z makrelą i twarożkiem (E: 365kcal, B o.: 29.84g, T: 15.22g, W o.: 29.37g)

1 porcja

• Cebula – 1/3 sztuki (40g)
• Chleb żytni razowy – 1 kromka (35g)
• Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 5 łyżek (100g)
• Makrela, wędzona – 1/2 sztuki (65g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
• Ser twarogowy, półtłusty – 1 i 2/3 plastra (50g)

Sposób przygotowania:

Do sera dodać makrelę, posiekaną cebulkę, jogurt naturalny, twaróg. Na koniec przyprawić solą i pieprzem. Całość wymieszać. Podawać z chlebem.

 12:00 II śniadanie (E: 133kcal, B o.: 1.93g, T: 8.41g, W o.: 13.88g)

Mus czekoladowy z awokado i owocami (E: 133kcal, B o.: 1.93g, T: 8.41g, W o.: 13.88g) –
przepis na 2 porcje

1 porcja

• Awokado – 3/4 sztuki (100g)
• Banan – 1/2 sztuki (60g)
• Kakao 16%, proszek – 2/3 łyżki (6g)
• Cynamon, mielony – 1 łyżeczka (4g)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki wymieszać wraz ze 100 ml wody i zblendować na gładką masę. Można odłożyć do lodówki na kilka godzin dla lepszego smaku.

 16:00 Obiad (E: 483kcal, B o.: 31.43g, T: 19.73g, W o.: 46.27g)

Quesadilla z kurczakiem i warzywami (E: 483kcal, B o.: 31.43g, T: 19.73g, W o.: 46.27g)

1 porcja

• Czosnek, granulowany – 1/3 łyżeczki (1g)
• Filet z piersi kurczaka – 1/3 sztuki (67g)
• Olej rzepakowy – 1/3 łyżki (3ml)
• Papryka czerwona – 1/6 sztuki (40g)
• Pieczarka uprawna, świeża – 1 i 1/3 sztuki (27g)
• Kmin rzymski, suszony – 1/3 łyżeczki (1g)
• Oregano, suszone – 1/3 łyżeczki (1g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
• Pieprz cayenne – 1 szczypta (1g)
• Ser gouda, tłusty – 1 plaster (25g)
• Kukurydza, konserwowa – 1 łyżka (20g)
• Tortilla pełnoziarnista – 1 i 2/3 sztuki (80g)

Sposób przygotowania:

Kurczaka pokroić w kostkę. Wymieszać przyprawy. Na patelni, na oleju podsmażyć kurczaka. Pieczarki posiekać w plasterki, paprykę w kostkę. Warzywa dodać na patelnię i dusić razem z mięsem. Doprawić całość, dodać kukurydzę i zdjąć z kuchenki. Ser zetrzeć. Na plackach tortilli rozłożyć ciepły farsz i starty ser. Przykryć drugim plackiem. Tortille ugnieść i kroić na trójkąty, jak pizzę.

 20:00 Kolacja (E: 216kcal, B o.: 3.71g, T: 13.25g, W o.: 22.86g)

Sałatka z pomarańczy, orzechów i sałaty (E: 216kcal, B o.: 3.71g, T: 13.25g, W o.: 22.86g)

1 porcja

• Cebula – 1/5 sztuki (20g)
• Cytryna – 1/8 sztuki (5g)
• Miód pszczeli – 1/5 łyżki (5g)
• Musztarda – 1/2 łyżeczki (5g)
• Orzechy laskowe – 1/3 garści (12g)
• Pomarańcza – 1/3 sztuki (120g)
• Sałata zielona, liście – 4 liście (20g)
• Oliwa z oliwek – 1/2 łyżki (5ml)

Sposób przygotowania:

Orzechy posiekać, pomarańczę obrać i pokroić. Cebulę pokroić w piórka, liście sałaty porwać na mniejsze części i wymieszać wszystkie składniki. Musztardę wymieszać z miodem, oliwą i sokiem wyciśniętym z cytryny. Polać sałatkę.