Dieta na Hashimoto – 14 dni 2200 Kcal

Dobra dieta dla zdrowia i sylwetki – dieta na Hashimoto z  jadłospisem na 2200 kcal

Dieta na Hashimoto z jadłospisem na 2200 kcal to zdrowy i zrównoważony sposób na poprawę stanu zdrowia i kształtowanie sylwetki osób zmagających się z chorobą Hashimoto. Obejmuje ona przemyślane zestawy posiłków, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i wspierają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Zapoznaj się z najważniejszymi elementami tej diety:

1. Niskokaloryczne posiłki: Jadłospis składa się z 4 zrównoważonych posiłków, które łącznie dostarczają 2200 kcal dziennie, co pozwala na kontrolowanie masy ciała.
2. Unikanie glutenowych produktów: Dieta eliminuje produkty zawierające gluten, który może wywoływać stany zapalne i pogarszać funkcjonowanie tarczycy.
3. Bogata w białko: Dieta na Hashimoto zawiera odpowiednią ilość białka, które pomaga w budowaniu mięśni, utrzymaniu masy mięśniowej i przyspiesza metabolizm
4. Zdrowe tłuszcze: Dieta zawiera źródła zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, nasiona i oleje roślinne, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i wspierają zdrowie tarczycy.
5. Błonnik: Jadłospis jest bogaty w błonnik, który wpływa korzystnie na pracę jelit, wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.

Stosując dietę na Hashimoto z jadłospisem na 2200 kcal, można osiągnąć poprawę zdrowia, kontrolować masę ciała oraz kształtować sylwetkę, jednocześnie dbając o prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.

Przykładowy jadłospis na Niedzielę.

Niedziela

 07:00 Śniadanie (E: 445kcal, B o.: 28.76g, T: 17.68g, W o.: 45.29g)

Omlet z pieczarkami i szynką (E: 354kcal, B o.: 25.78g, T: 16.52g, W o.: 28.38g)

1 porcja

• Jaja kurze całe – 1 i 1/4 sztuki (100g)
• Cebula – 1/4 sztuki (25g)
• Szczypiorek – 2 łyżki (10g)
• Oliwa z oliwek – 1/2 łyżki (5ml)
• Pieczarka uprawna, świeża – 5 sztuk (100g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
• Sól biała – 1 szczypta (1g)
• Szynka z indyka – 2 i 2/3 plastra (40g)
• Mąka pszenna pełnoziarnista – 2 łyżki (30g)

Sposób przygotowania:

Cebule pokroić i zeszklić na patelni z oliwą, dodać pokrojone pieczarki i dusić 2 minuty. Jajko roztrzepać widelcem,
następnie dodać pokrojoną szynkę, mąkę, posiekany szczypiorek, doprawić do smaku i wylać na patelnię z pieczarkami. Chleb żytni (E: 91kcal, B o.: 2.98g, T: 1.16g, W o.: 16.91g)

1 kromka (35g)

 10:00 II śniadanie (E: 163kcal, B o.: 10.35g, T: 10.98g, W o.: 6.32g)

Sałatka z cukinii i łososia (E: 163kcal, B o.: 10.35g, T: 10.98g, W o.: 6.32g)

1 porcja

• Szalotka – 1/5 sztuki (4g)
• Szczypiorek – 1/5 łyżki (1g)
• Cukinia – 1/8 sztuki (55g)
• Cykoria – 1/4 sztuki (20g)
• Cytryna – 1/4 sztuki (20g)
• Olej lniany – 3/4 łyżki (8ml)
• Pieczarka uprawna, świeża – 1 i 3/4 sztuki (35g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
• Skórka cytrynowa – 1/8 łyżki (1g)
• Sok z limonki – 1/3 łyżki (2ml)
• Łosoś, wędzony – 1/3 opakowania (38g)

z warzywami. Pozostawić na 30 minut w temperaturze pokojowej. Na dużym talerzu ułożyć
dekoracyjnie listki cykorii. Położyć obok nich sałatkę i na wierzchu rozrzucić paseczki łososia. Podać z ćwiartkami cytryny.

 14:00 Obiad (E: 594kcal, B o.: 17.58g, T: 14.36g, W o.: 101.69g)

Ciecierzyca z pieczarkami i makaronem ryżowym (E: 594kcal, B o.: 17.58g, T: 14.36g, W o.:
101.69g)

1 porcja

• Makaron ryżowy – 2 i 1/4 garści (85g)
• Olej rzepakowy – 1 łyżka (10ml)
• Pieczarka uprawna, świeża – 2 i 1/2 sztuki (50g)
• Majeranek, suszony – 2/3 łyżeczki (2g)
• Oregano, suszone – 2/3 łyżeczki (2g)
• Pieprz czarny – 1 szczypta (1g)
• Sól biała – 2 szczypty (2g)
• Ciecierzyca surowa – 3 i 1/3 łyżki (50g)

Sposób przygotowania:

Ciecierzycę namoczyć na noc w wodzie. Ugotować ją w czystej wodzie, ok 45min. Ugotować makaron ryżowy według instrukcji na opakowaniu. Pieczarki pokroić i usmażyć. Wymieszać wszystko w misce z dodatkiem soli, pieprzu i reszty przypraw.

 17:00 Podwieczorek (E: 179kcal, B o.: 13.35g, T: 6.15g, W o.: 17.4g)

Serek wiejski z wsadem truskawkowym (E: 179kcal, B o.: 13.35g, T: 6.15g, W o.: 17.4g)

7 i 1/2 łyżki (150g)

 20:00 Kolacja (E: 412kcal, B o.: 8.13g, T: 4.5g, W o.: 89.59g)

Owsiane smoothie z owocami (E: 412kcal, B o.: 8.13g, T: 4.5g, W o.: 89.59g)

1 porcja

• Banan – 1 sztuka (120g)
• Mango – 1/4 sztuki (70g)
• Miód pszczeli – 1/3 łyżki (10g)
• Płatki owsiane – 5 łyżek (50g)
• Cynamon, mielony – 1/4 łyżeczki (1g)
• Truskawki, mrożone – 1/2 szklanki (80g)

Sposób przygotowania:

Wsypać płatki do blendera, dodać szklankę wody, owoce, miód, cynamon i zmiksować na gładką masę.